Как Обрести Здоровый Сон?

17.01.2009, 16:04
Категории: Лечение
Теги: , , , , , ,

Знаете ли Вы, что неполноценный сон гораздо чаще является виновником насморка с кашлем, чем промокшие ноги и сквозняки? А всё дело в том, что сон – это не просто отдых, а подготовка организма к дневному сражению с патогенными вирусами, бактериями и грибками. Недосыпающие люди чаще других страдают от кровоизлияний в мозг, сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, у них снижается быстрота реакции. У хронически усталых людей накапливается множество проблем и в личной жизни. Часто человек, имеющий проблемы со сном, переживает из-за этого так сильно, что не может нормально заснуть, и проблема бессонницы превращается в ещё один дополнительный фактор стресса, который окончательно лишает покоя. Образуется самый настоящий порочный круг. Но разорвать его вполне возможно.

Для полноценного отдыха очень важна окружающая обстановка. Ни телевизору, ни компьютеру в спальне не место. Создайте небольшой уголок, предназначенный только для сна и секса. Оптимальной для сна температурой воздуха считается 18 градусов. Повесьте темные плотные шторы или жалюзи, даже свет луны или уличных фонарей может помешать засыпанию. Дело в том, что на свету замедляется процесс выработки гормона сна – мелатонина, и организм настраивает себя на бодрствование.

Многие люди с нарушениями сна принимают снотворное. Однако частый приём таких препаратов может нанести вред организму. Лучше всего в этой ситуации использовать природные средства, которые не вызывают нежелательные побочные действия. Валериана поможет Вам при лёгких расстройствах сна, обусловленных повышенной раздражительностью. Препараты зверобоя эффективно используются при лечении депрессии. Могут помочь они и при нарушениях сна. Хмель успокаивает, вызывает чувство приятной усталости. Все эти травы значительно облегчают засыпание.

Хотя сон и является естественной физиологической потребностью каждого, он тоже должен войти в привычку. Те, кто выработали ежедневный ритуал отхода ко сну, очень редко страдают бессонницей. Можно принять ванну перед сном, выпить чашку травяного чая или стакан тёплого молока с мёдом. Избегайте вечером, а тем более перед сном тяжёлой еды. В идеальном варианте после 19 часов пищу не следует принимать. Активные занятия спортом, даже если они проходят на свежем воздухе, тоже лучше закончить задолго до отхода ко сну. Дело в том, что физические нагрузки ускоряют процесс обмена веществ в организме.

Организм каждого человека, независимо от привычек, подчиняется определённым циркадным ритмам. Например, по биологическим часам новый день для нас начинается около шести часов утра. Иногда восстановить нормальный сон помогает возвращение к природным ритмам. Попробуйте хотя бы на протяжении одной недели вставать каждое утро в шесть часов, много гулять и не спать днём, и, возможно, всё наладится.

Нет коментариев

RSS / trackback

respond