Бессонница или Нарушение Ночного Сна

29.04.2009, 10:59
Категории: Медицина
Теги: , , ,

Понятие “бессонница” неоднозначно, просто к этому термину привыкли очень многие люди, однако специалисты считают, что правильнее было бы говорить - нарушения ночного сна. Связанно это с тем, что даже при тяжелых формах бессонницы человек спит, пусть урывками, пусть мало, но все равно спит обязательно. Бывает и наоборот, когда человек спит всю ночь, а, просыпаясь, находится в полной уверенности, что совершенно не спал. В таких случаях обязательно нужна консультация или даже уже помощь невропатолога или психоневролога.

Наиболее часто встречаются три вида нарушения сна:
1. Расстройства засыпания.
2. Неглубокий сон с частыми пробуждениями.
3. Очень ранние пробуждения.

Расстройство засыпания возникает, как правило, при неврозах, сильных переживаниях, переутомлении и некоторых других заболеваниях. Правда бывают и такие случаи, когда человеку не хочется спать, по вполне понятным причинам. Например, он узнал что-то сильно важное, шокирующее, ошеломляющее, из-за этого он возбужден и полон впечатлений. Какой уж тут может быть сон. В другом случае, все наоборот, человеку очень хочется спать, но только стоит ему лечь в постель, как сонливость быстро рассеивается, причем от любых не только внутренних, но и внешних раздражителей. Например, проехала машина или залаяла во дворе собака. Обычно это бывает у людей умственного труда, которые неправильно планируют свою работу. Встречаются такие нарушения и у многих студентов перед сессией или у школьников перед задачей экзаменов. Происходит это в основном на фоне утомления и переутомления. Со временем появляется и рефлекс, который закрепляет нарушение засыпания, растет при этом у человека и убежденность, что заснуть он может только в определенных условиях и при полнейшей тишине. Чем больше сосредоточивается внимание на внешних различных помехах, тем сильнее повышается чувствительность к ним, то есть человеку начинают уже мешать даже малейшие шорохи.

Что бы не пришлось бороться с подобными нарушениями сна, нужно, прежде всего (по возможности), не доводить себя до переутомления. Планировать свой рабочий день так, чтобы нагрузка распределялась равномерно. Людям, которые заняты умственным трудом, следует вообще отказаться от ночных бдений и не работать ночью, так как расплатой будет - перенапряжение нервной системы, а, следовательно, и бессонница.
Рекомендуется также своевременно и разумно отдыхать, обязательно гулять перед сном в медленном темпе. Необходимо избегать и активной деятельности за один - два часа до сна. Особенно это важно для эмоциональных, впечатлительных и легко возбудимых, вспыльчивых людей.

Непосредственно перед сном можно спокойно посидеть в кресле и постараться расслабиться. Спать ложиться нужно в одно и тоже время. Связанно это с тем, что бы выработался в организме условный рефлекс на определенное время.
У мнительных людей нарушение засыпания приобретает часто и характер невроза, так как при одной только мысли, что приближается очередная бессонная ночь, которая не только плохо влияет на самочувствие человека, но и может привести к тяжелым последствиям, у них повышается давление, учащается сердцебиение и ухудшается самочувствие. Как правило, такой “невроз ожидания” наблюдается у тех людей, которые переоценивают значение сна для нервной системы. Их страх за свое здоровье не чем не обоснован, так как они не знают, что человеку, что бы хорошо отдохнуть, достаточно просто полежать спокойно в постели максимально расслабив при этом мускулатуру тела, глубоко и ровно дыша. Они так же не знают, что исследования показали, что у человека, который находится в выше описанном состоянии, биотоки мозга аналогичны биотокам, которые возникают во время сна.

Засыпание нарушается так же и при резком изменении стереотипа сна. Связанно это бывает и с переходом с дневной смены работы на ночную, переездом в другой временный пояс, ночлегом в непривычном или новом месте. Обычно человек постепенно адаптируется к новым для него условиям и параллельно с этим восстанавливается и его процесс засыпания. Правда в зависимости от личных особенностей, возраста и сложившихся привычек. Поэтому одни адаптируются быстрее, другие медленнее.
Нарушение засыпания проявляется иногда и удлинением дремотного периода. Человек вздрагивает, у него обостряется восприятие звуков, учащается сердцебиение.

Сократить дремотный период и тем самым нормализовать засыпание помогут следующие, успокаивающие нервную систему средства: валериана, пустырник или успокоительный чай. Лучше всего принимать эти средства во второй половине дня и вечером за два - три часа до сна. Этим действием можно заблаговременно снизить эмоциональную напряженность. Также перед сном можно выпить полстакана теплой воды или теплого молока с одной - двумя чайными ложками меда и вновь принять успокаивающее средство. В случае, когда ничего не помогает, необходимо обратиться к врачу.
Неглубокий сон с частыми пробуждениями обычно сопровождается тревогой, страхом, кошмарными сновидениями.

Нейрофизиологи и клиницисты доказали, что сон состоит из двух фаз: медленного сна и быстрого сна со сновидениями. Эти фазы сменяют друг друга через шестьдесят-девяносто минут, повторяясь четыре-шесть раз за ночь.

Сон необходим не только для отдыха и восстановления сил, он выполняет еще и важную роль для нервной системы - обрабатывает информацию, полученную во время бодрствования человека. Однако, клиницисты склонны считать, что кошмарные сновидения свидетельствуют о чрезмерной впечатлительности человека, а не о неприятностях, которые произошли с ним за день.

Нередко, бывает и так, что человек пробуждается внезапно. Вроде и сновидений плохих не видел, но беспокоят его мысли о реальных проблемах. Прогнать их и не думать о них он просто не может. Заснуть заново после таких мыслей, чрезвычайно трудно, поэтому сонливость обычно появляется у них на рассвете. По утрам таким людям очень трудно вставать. Они хотят спать, чувствуют слабость и разбитость во всем организме.
В данном случае человек должен обратиться к врачу за
консультацией и своевременной помощью.

Ранние пробуждение (в четыре-пять часов утра) не наносит вреда организму. Короткий сон очень часто наоборот бывает очень глубоким, и его можно смело считать разновидностью нормы.

Поэтому ни в коем случае не следует без назначения врача начинать принимать самостоятельно снотворные препараты, так как необоснованный их прием может привести к очень серьезным последствиям. Вследствие чего и врачу и больному тогда потребуется гораздо больше затратить усилий и времени для восстановления нормального, полноценного сна.

Практика уже давно показала, что при нарушениях сна к снотворным средствам прибегать не обязательно, так как в распоряжении врача имеется много разных методов и средств, которые способствуют восстановлению процесса засыпания.

Тем, кто страдает бессонницей, следует отдавать предпочтение молочно-растительной пище и, конечно же, не наедаться на ночь. Будет вполне достаточно выпить стакан кефира или съесть одно яблоко. Не рекомендуется пить перед сном кофе, крепкий чай и другие тонизирующие напитки.

Спать лучше при открытой форточке на не очень мягкой постели с невысокой подушкой. В таких условиях ваш мозг будет хорошо снабжаться кровью.
Лежа в постели, постарайтесь расслабиться и ровно дышать. Подумайте о чем-нибудь хорошем или начните мечтать, и вы даже не заметите, как уснете.

Будьте здоровы!

Нет коментариев

RSS / trackback

respond